Centro de Salud Montequinto

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¿Conoces los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel están orientados a fortalecer los músculos del suelo de la pelvis y evitar pérdidas de orina y/o el prolapso (descenso) de útero y vejiga de la orina.

Cómo localizar los musculos adecuados:

Para ello realizaremos las siguientes maniobras:

Interrupción del chorro de orina: Sentada, tronco ligeramente inclinado hacia adelante y piernas separadas.

– Imagine que está evitando la salida del aire del intestino o controlar un episodio de diarrea.

Tacto vaginal: Acostada introduzca un dedo en la vagina apriete como si estuviera tratando de detener la salida de la orina. Siente que aprieta el dedo.

*ATENCIÓN: Es muy importante que apriete solo este grupo muscular y no apriete  otros grupos al mismo tiempo (abdomen, caderas, nalgas etc..)

Cómo hacer los ejercicios:

– Vaciar la vejiga.

– Contraer los músculos del suelo pélvico y contar hasta 10.

– Relajar los músculos y contar hasta 10.

– Ejecutar 10 ejercicios 3 veces al día (mañana, tarde y noche) 5 minutos

– Conviene comenzar progresivamente. Comience por 4 y vaya subiendo poco a poco hasta  10 . Recuerde relajar los músculos el mismo tiempo que los tenga contraídos.

– Puede resultar positivo realizarlos en varias posiciones de pie, acostada y sentada. Si los realiza sentada la silla debe ser sólida, las rodillas ligeramente hacia afuera y los pies bien apoyados en el suelo.

NO SE DESESPERE Y TENGA PACIENCIA NOTARÁ MEJORIA AL CABO DE VARIAS SEMANAS

Encarnación Castro (Matrona)
Carmen Gallardo (Residente de Matrona)
Centro Salud Montequinto

Más ejercicios

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ProfesionalesBienvenidos a todos. Con esta página web intentamos abrir un nuevo espacio de comunicación entre ciudadanos y profesionales, tanto para la recepción de sugerencias de mejora como una oportunidad de informar sobre cambios organizativos, consejos de salud, últimas noticias…

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Un afectuoso saludo y ánimo.

Pablo Guzmán Pueyo

Médico de Familia
Director de la UGC Montequinto

Centro Salud Montequinto

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